Eu costumo ouvir muita dúvida no consultório sobre o que pode e o que não pode ser feito por quem tem varizes. Principalmente quando o assunto é atividade física. O medo de piorar o quadro ou causar dor afasta muitas pessoas do exercício, mas, pela minha experiência, isso nem sempre é necessário. Com a orientação certa, é possível manter o corpo ativo sem colocar sua saúde vascular em risco. Vou compartilhar neste artigo o que aprendi ao longo do tempo, inclusive aqui em Salvador - BA, na rotina da Bruno Vascular.
A relação entre varizes e exercícios físicos
Antes de tudo, é preciso entender que as varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem principalmente nas pernas. Elas podem causar desconforto, dor, sensação de peso e até inchaço. Quem sofre com essas queixas pensa que o repouso é a única opção, mas quero mostrar que isso nem sempre é verdade.
Movimento é aliado da circulação, desde que seja seguro.
O exercício certo pode ser um grande parceiro no alívio dos sintomas e até na prevenção do agravamento das varizes. A chave está na escolha consciente da atividade e em respeitar limites individuais.
O que pode ser praticado por quem tem varizes
Eu percebo que a maioria dos pacientes com varizes sente mais segurança com atividades de baixo impacto, principalmente aquelas que estimulam o retorno venoso. Aqui estão algumas opções que normalmente recomendo, e que fazem parte da rotina de muitos acompanhados pela Bruno Vascular:
- Caminhada: Ajuda a bombear o sangue das pernas para cima, usando a musculatura da panturrilha.
- Bicicleta ergométrica: Movimentação cíclica e contínua, com baixo impacto nas articulações.
- Natação: O efeito da gravidade é menor e a água auxilia no retorno venoso e alivia o peso nas pernas.
- Alongamento e pilates: Estimulam a circulação e melhoram o tônus muscular, sem impacto direto.
- Yoga: Além do aspecto físico, o relaxamento auxilia na redução do inchaço e cansaço das pernas.
Cada uma dessas práticas pode ser adaptada conforme o estágio das varizes e sempre com acompanhamento médico. Aliás, expliquei mais sobre varizes no artigo entenda o que são varizes e o que pode causar, caso você queira se aprofundar no tema.
Atividades físicas que valem cuidado ou devem ser evitadas
Por outro lado, existem exercícios que podem agravar os sintomas em quem já tem varizes ou doença venosa avançada. Na prática, gosto de alertar sobre:
- Corridas e saltos intensos: O impacto repetitivo favorece o aumento da pressão nas veias das pernas.
- Musculação com cargas muito altas: Levantamento de peso exagerado aumenta a pressão interna das veias.
- Exercícios que exigem permanência em pé por muito tempo, parados: Por exemplo, algumas aulas de ginástica ou lutas.
- Esportes de impacto intenso, como futebol e tênis em quadra dura: Podem agravar sintomas já existentes.
Em casos em que a pessoa já sente dor, peso ou formigamentos, esses exercícios podem piorar o desconforto ao final do treino. Então sempre oriento a buscar um ajuste na intensidade e duração do exercício, priorizando a qualidade do movimento, a respiração e a percepção dos limites do corpo.
Cuidados extras durante a prática
Em Salvador, com o clima quente, a tendência de inchaço por conta das varizes ainda aumenta, como eu vejo claramente entre meus pacientes na Bruno Vascular. Por isso, vale redobrar a atenção com:
- Hidratação: Água ajuda na circulação e evita sensação de peso e cansaço nas pernas.
- Roupas confortáveis e sapatos adequados: Melhoram o retorno venoso e evitam compressão das veias.
- Meias elásticas (sob orientação médica): Auxiliam na prevenção de edema durante e após exercícios.
- Pausas para elevar os pés: Alguns minutos com as pernas elevadas após o treino ajudam muito no conforto.
- Atenção a sintomas: Dor intensa, câimbras frequentes, inchaço exagerado ou manchas nas pernas pedem avaliação médica.
Já ouvi relatos de pessoas que, ao sentirem dor ou perceberem as veias saltadas após o exercício, pensaram logo em parar de vez. Só que, ao corrigirem postura ou intensidade, conseguiram adaptar a rotina e seguir ativas, esse tipo de ajuste faz toda diferença.
Benefícios da atividade física regular para quem tem varizes
Mantenho a convicção de que o exercício físico é um grande aliado, especialmente quando feito com cuidado. A movimentação contínua estimula a musculatura, fortalece as paredes das veias e ainda combate o sedentarismo, um dos fatores que mais predispõe ao agravamento das varizes.
Varizes não são motivo para abandonar a atividade física.
O segredo é conhecer os próprios limites, procurar orientação médica e escolher aquilo que combina mais com sua fase de vida, seu corpo e seus objetivos.
Evolução dos tratamentos e o lugar do exercício no cuidado moderno
Na medida em que as técnicas para tratar as varizes avançaram, como a ATTA, que adotamos na Bruno Vascular, o papel da atividade física ganhou ainda mais destaque. Depois do tratamento moderno com endolaser guiado por ultrassom, por exemplo, a retomada do movimento costuma ser rápida e confortável.
O mais interessante é que, após o procedimento ATTA, muitos dos pacientes relatam recuperação surpreendente: sem cortes, sem necessidade de repouso prolongado e maior liberdade para retomar caminhadas, pedaladas ou até natação em poucos dias.
Para quem busca entender melhor sobre este tipo de abordagem moderna, sugiro leitura do guia completo sobre a Técnica ATTA que detalhei recentemente.
Como montar uma rotina de exercícios segura e personalizada
Eu sempre insisto: não existe receita única. O segredo está em montar junto com seu médico uma rotina de exercícios que respeite seu histórico, estágio das varizes e objetivos pessoais.
- Escolha exercícios que você goste, isso aumenta as chances de manter a prática.
- Dê preferência para treinos regulares do que intensos em excesso.
- Intercale dias de treinamento e descanso ativo.
- Fique atento às respostas do seu corpo e ajuste a modalidade sempre que algo incomodar.
- Conte sempre com orientação profissional, principalmente ao iniciar uma atividade nova.
O acompanhamento médico, aliás, é fundamental nesse processo. E aproveito para recomendar também a seção de conteúdos sobre saúde vascular no blog da Bruno Vascular, onde aprofundo dicas e trago informações atualizadas sobre qualidade de vida e bem-estar.
Conclusão: Viver com varizes não é sinônimo de sedentarismo
Pelas minhas observações ao longo dos anos, inclusive no dia a dia da Bruno Vascular em Salvador - BA, compreendo que quem tem varizes não precisa abrir mão dos benefícios da atividade física. Com escolhas seguras, valorizando orientação médica e ouvindo o próprio corpo, é possível manter uma vida ativa, sem medo de agravar o quadro e, muitas vezes, até com melhora dos sintomas.
Se você quer saber mais ou personalizar seu tratamento, principalmente contando com todas as vantagens das técnicas modernas, conheça a abordagem inovadora e acolhedora da Bruno Vascular. Agende uma avaliação e descubra o melhor caminho para suas pernas, sua saúde agradece!
Perguntas frequentes sobre varizes e atividade física
O que são varizes e como afetam exercícios?
Varizes são veias dilatadas e tortuosas que deixam a circulação mais lenta e podem causar desconforto ao movimentar as pernas. Elas podem gerar sensação de peso, dor, inchaço e, se não tratadas corretamente, dificultar a participação em atividades físicas por aumentar o incômodo durante o esforço.
Quais exercícios devo evitar com varizes?
Evite exercícios de alto impacto, como corridas longas, saltos, musculação com carga excessiva e esportes que exigem ficar em pé parado por muito tempo. O impacto e a pressão intensa podem piorar o desconforto, causar dor e até aumentar a chance de complicações, especialmente em casos avançados de varizes.
Posso fazer caminhada tendo varizes?
Sim, a caminhada é uma das melhores atividades para quem tem varizes. Ela estimula o retorno venoso, fortalece a panturrilha e costuma ser bem tolerada mesmo para quem sofre com sintomas leves a moderados, especialmente se feita com sapatos confortáveis e supervisionada por um profissional de saúde.
Musculação agrava varizes?
Musculação moderada, usando cargas leves a moderadas e supervisão adequada, pode ser praticada e até ajudar na circulação. O problema está no excesso de carga ou na execução imprópria, que eleva a pressão nas veias das pernas e pode agravar sintomas ou acelerar o aparecimento de novas varizes.
Quais atividades ajudam a aliviar varizes?
Atividades como caminhada, bicicleta ergométrica, natação, alongamentos, yoga e exercícios específicos para panturrilhas costumam aliviar desconfortos e contribuem para o fortalecimento das veias. A regularidade, associada a medidas de autocuidado, oferece ganhos reais na qualidade de vida.
Se quiser se aprofundar nessas ou em outras questões, vale conferir também a seção de artigos sobre varizes e os relatos de casos tratados com sucesso em Salvador. Sua saúde vascular merece atenção especial!
